孩子体质差?睡前一小时,千万不要让你的孩子做这三件事!

发布时间: 2020-10-15 71

睡眠,占了我们人生的三分之一,

睡眠的好坏影响着身体的质量,

是我们健康和生存的前提。

不同年龄段的人,身体所需的睡眠时间不同。2016年,美国睡眠医学会(AASM)发布了儿童和青少年的最佳睡眠时间:

4~12个月婴儿:睡眠12~16h(包括小睡);

1~3岁儿童:11~14h(包括小睡);

3~5岁儿童:10~13h(包括小睡);

6~12岁儿童:9~12h;

13~18岁青少年:8~10h。

睡眠时长达标了,睡眠质量不能忽视。这三件事,家长一定不能在孩子睡前一小时做。

01.不要在睡前批评孩子

小编的侄子读三年级,平常睡觉都很规律,一般是晚上10点睡到第二天的7点半,睡眠时长是9.5个小时。

前天晚上天气太热,小孩子闹腾着不想睡,表嫂刚好在忙工作,心情不好,就训了孩子一顿,孩子委屈的大哭,一直到10点钟,才带着泪痕睡觉了。

第二天起来,孩子眼睛水肿的厉害,还说很干涩,吃早餐也没什么精神。表嫂很后悔,没想到睡前骂了孩子两句,第二天影响这么大。

睡前训斥孩子,不仅影响亲子关系,孩子情绪不稳定,还会影响睡眠质量,导致抵抗力下降。

02.睡前不要让孩子吃太饱

小编有一段时间特别不戒口,晚上看着电视,不知不觉就吃了很多东西,一直到肚子撑了才反应过来快到睡觉时间了。

结果站了半个小时,还是没消食,最后不得已带着饱腹感睡觉,一躺下,肚子就很不舒服,感觉有东西压着一样,睡也睡不着,第二天还胃痛。

其实这种情况放在脾胃脆弱的孩子身上更严重。有很多家长觉得小孩子晚上做作业很辛苦,就弄点爱心宵夜补补,殊不知孩子的胃此时此刻已经做好入睡的准备了。

之前看过一个新闻,一个5岁的男孩在幼儿园吃饭吃到撑,但没等消化就午睡了,结果因为食物倒流,堵塞气管,最后赶紧被送往医院。

睡前吃太饱,最明显的问题就是会形成积食,加重胃的工作量,导致脾胃不和,万一发生食物倒流现象,还会危及孩子生命。

除此之外,孩子睡觉前吃太饱,还会影响大脑发育,因为身体在睡觉的时候还要承担消化的工作,吃得越多,胃肠需要血液越多,脑供血越少,对大脑危害越大。

吃太饱会抑制大脑智能区域的生理功能,引起语言、思维、记忆、想象等大脑智能区域的抑制,导致孩子智力越来越差。

03.别开着蓝灯睡觉

很多孩子睡觉都怕黑,一关灯就不敢睡。尤其有些爱整蛊的家长,会拿一些妖魔鬼怪的故事书来吓唬孩子,这也是不可取的。

0~6岁的孩子,本身就对黑暗充满恐惧,而且会将一个家长看来很普通的事物放大想象,于是睡前就更害怕,产生睡眠抗拒心理。

为解决这个问题,大部分家长采用小夜灯来解决。但儿科医生表示:孩子睡觉时,不建议开蓝色灯。

孩子睡眠时会产生一种叫做“褪黑素”的物质,3~5岁幼儿在夜间的褪黑激素分泌量最高。褪黑素可以改善睡眠,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量。

同时,能抑制我们人体交感神经的兴奋性,使我们的心脏得到休息,并能起到杀死癌细胞的作用。

而松果体有一个最大的特点,遇到蓝色的光,褪黑激素就会停止工作。而且,开着灯睡,还会抑制生长激素的分泌,影响孩子长高。所以如果孩子实在怕黑不敢睡的话,家长可以在睡前陪伴,等孩子睡着了,再悄悄把灯关了。

一定要夜灯的话,千万不要选择蓝灯夜灯。

优质的睡眠对于正在长身体、

需要学习的孩子来说,非常重要。

因此,到了孩子应该睡觉的时间,

家长一定要注意让孩子早点休息,

不能纵容孩子的一些坏习惯。

只有拥有一个好睡眠,孩子才能茁壮成长!

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